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Gesundheit |
| Entspannung durch Yoga |
Probieren Sie es mal mit Gelassenheit! Yoga holt Sie raus aus dem Alltagsstress und zeigt Ihnen den Weg zu innerem Frieden und Selbstvertrauen. Und einen straffen Körper gibt’s gratis dazu.
Bereits mehr als 3 Millionen Deutsche halten mit Yoga ihren Kopf und Körper fit, entdecken ihre inneren Kraftquellen, um einer hektischen Welt Paroli zu bieten.
Keine Bange: Akrobatisch verschlungene Glieder, perfekter Lotussitz und Kopfstand-Marathons sind erst etwas für Fortgeschrittene. Einsteiger-Yoga kann dagegen jeder lernen
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Wie Yoga im Alltag hilft
Yoga ist nicht einfach nur ein indisches Fitnessprogramm, sondern eine ganzheitliche Methode, bei der es um körperliche und geistige Selbsterfahrung geht. Die Übungen kombinieren traditionelle Körperhaltungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayamas) und Meditation (Dhyana). Alles mit dem Ziel, Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen. Wer regelmäßig übt – am besten täglich 20 Minuten –, spürt schon bald positive Effekte: Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Kopf- oder Rückenschmerzen bessern sich, Infektionskrankheiten treten seltener auf. Man fühlt sich insgesamt ruhiger, zufriedener und selbstbewusster in seinem Körper, der zusehends straffer und geschmeidiger wird.
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Welcher Yoga-Stil passt zu mir? Keine leichte Entscheidung, denn die Varianten sind inzwischen fast so zahlreich wie die Fans. Wer mit einem Kurs liebäugelt, sollte zum Testen erst mal eine Probestunde machen. Hier die wichtigsten Angebote im Überblick:
* Hatha-Yoga ist wohl die bekannteste Form und für viele der ideale Einstieg. Ruhige Körper- und Atemübungen plus Tiefenentspannung helfen, aktive und passive Anteile in uns auszubalancieren.
* Kundalini-Yoga setzt auf Tempo: Die Übungen werden schwungvoll ausgeführt, dazu wird intensiv geatmet – vom Hecheln bis zur tiefen Bauchatmung. Stärkt besonders die Wirbelsäule und das Nervensystem, wirkt wie eine Energiedusche.
* Sivananda-Yoga ist dagegen mehr meditatives Relaxen: 12 traditionelle Dehnübungen lockern und kräftigen den Körper. Dazu kommen Atem- und Entspannungsübungen.
Beim trendigen * Bikram-Yoga gehören 26 Posen zum Programm, die in einem 40 Grad warmen Raum geübt werden. Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit machen Muskeln und Bänder beweglicher. Das ist schweißtreibend und nur etwas für Trainierte.
*Iyengar- und Ashtanga-Yoga sind ebenfalls sehr körperbetont und anstrengend. Eher für Fortgeschrittene geeignet, denn Ausdauer, Beweglichkeit und Yoga-Erfahrung sind angesagt.
Viel Puste brauchen Sie auch für * Power-Yoga, das klassische Übungen mit westlichen Fitness-Elementen wie Aerobic, Stretching oder Krafttraining verbindet.
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